写于 2017-05-10 05:00:16| w88app| w88手机客户端app
<p>巧克力可以为今年的钳工铺平道路吗</p><p>查尔斯杜希格说它可以,这不是一些神奇的饮食 - 他提供研究来支持他的主张</p><p>如果您想知道它是如何工作的,请继续阅读</p><p>当Duhigg于2012年首次发布时,我回顾了The Power of Habit</p><p>2014年为我们这些想要变得更好的人提供了一个新的开始</p><p>平装版本将于本周上市,让我们重新阅读一些有用的书籍</p><p>理念</p><p>可能很难承认,但我们是一个活生生的人</p><p>我们的大多数日常行为都不是由经过深思熟虑的决定决定的,而是我们倾向于做我们一直做的事情,而不是考虑它</p><p>但是一旦我们理解了这一点,我们就可以养成更好的习惯,让自动驾驶的人继续使用,让我们更健康,更好地选择食物</p><p>习惯是一个三步循环,写在我们的大脑的道路上</p><p>第一个是提示:一个触发器,告诉我们的大脑养成自动模式的习惯</p><p>然后是常规,这是我们采取的身体,情感或心理行为</p><p>下一步是奖励:例行结束时的奖励提醒我们为什么我们的大脑值得保留</p><p>当一个习惯完全形成时,奖励的兴奋会在它实际发生之前出现 - 大脑扫描显示我们期待奖励并且在提示出现后立即兴奋,这种期望会产生欲望</p><p>食物习惯开始变得无辜:午饭后一小时感到疲倦或无聊,可以提醒自动售货机,选择能够到达所有正确位置的高热量小吃,为您提供即时奖励和能量</p><p>在重复这个过程几次之后,它就成了一种习惯,只要出现最弱的提示,你的大脑就会渴望完成循环</p><p>那么巧克力怎么能让你跑步</p><p>如果你想养成一个跑步习惯,这就是Duhigg建议你可以做的事情:在床边看跑鞋的提示</p><p>例程是您的跑步或步行</p><p>从跑步回家后,奖励可以是一块巧克力</p><p>重复几次,提醒和奖励成为神经连接</p><p>很快,当你看到运动鞋时,你会想到巧克力,这使得每天都很容易打到人行道上</p><p>过了一段时间,不再需要治疗 - 你的大脑在运动时会得到回报</p><p>注意上述两种零食行为之间的区别</p><p>在第一个例子中,钻孔或疲劳(提示)导致购买自动售货机和甜蜜的奖励</p><p>在第二个更道德的习惯周期中,看到运动鞋(提示)导致跑步(健康的常规),因为你已经可以感觉到巧克力(奖励)融化在你的嘴里</p><p>如果你需要进一步的动力在这里运动,另一个有用的提示来自习惯的力量:一些习惯,运动显然是其中之一,比其他更重要,因为它们溢出到生活的其他部分,引起连锁反应</p><p>这些习惯被称为基石习惯,识别它们往往会导致广泛的变化</p><p>研究表明,运动的引入 - 甚至不经常 - 改变了其他日常生活</p><p>不知不觉中,开始锻炼的人开始吃得更好,压力更小,工作效率更高</p><p>有些人会争辩说,即使甜点有助于健康的习惯,甜点也不是一个好的回报</p><p>习惯的力量为大脑的幕后工作提供了新的见解</p><p>如果你有一个好习惯,你想发展或讨厌你喜欢玩它可以提供一个很好的工具</p><p>如果您不需要任何习惯来重新设计您的工作,这是一个有趣的读物! Ayala博士的图像是经过许可的,